06/4: Dia Mundial da Atividade Física e Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida
FONTE – Plano de Melhoria da Saúde: um guia para pacientes e público em geral
Existem formas diferentes de ser ativo fisicamente:
– Caminhe de um lugar a outro ou use bicicleta;
– Tenha um trabalho ativo em casa, tal como jardinagem e tarefas da casa;
– Brinque com as crianças de esconde-esconde, pega-pega;
– Faça exercícios planejados, estruturados, repetitivos e que tenham algum propósito. Por exemplo, dançar, nadar, praticar esportes com bola, tais como futebol ou basquete, ou matricule-se em uma academia.
Dicas:
– Escolha atividades com as quais tenha prazer. Não tenha medo de fazer coisas novas: experimente-as ou mude a atividade regularmente para não se sentir entediado;
– Pratique uma atividade em que toda a família ou seus amigos possam se divertir juntos: veja isso como uma atividade social;
– Torne a atividade física parte de sua rotina diária ou semanal. Caminhe um quarteirão (uma quadra) a mais a cada dia ou use as escadas, ao invés do elevador;
– Você não precisa caminhar 30 minutos de uma vez. Você pode fazer uma pequena caminhada de 10 minutos por dia, ou uma de 20 minutos e outra de 10;
– Se seu trabalho exige que você fique sentado por muitas horas, mude sua posição regularmente. Fique em pé, movimente seus braços e pernas e respire profundamente;
– Se você tiver um trabalho fisicamente ativo e pesado, faça intervalos regulares para movimentar o seu corpo de maneiras diferentes;
– Mantenha uma atividade física diária e monitore o seu progresso. Inicialmente, estabeleça para si metas fáceis, realistas e de curto prazo para serem atingidas. À medida que for avançando, estabeleça metas ou objetivos diários, semanais ou mensais. Se você atingir suas metas, recompense-se. Tente não se desencorajar, caso não tenha atingido uma meta ou um novo objetivo;
– Comemore o sucesso! Apesar do seu corpo se beneficiar à medida que você se torna mais ativo, talvez as mudanças não sejam tão evidentes. No entanto, após algumas semanas, os benefícios se tornarão mais perceptíveis a você;
– À medida que você vai adquirindo boa forma física, a intensidade de muitas atividades, tais como caminhar ou andar de bicicleta, podem ser aumentadas. Se você quiser aumentar seu nível de atividade e começar um programa de atividade física mais estruturado, não se esqueça de conversar com seu profissional de saúde antes.
Fonte:
Plano de Melhoria da Saúde: um guia para pacientes e público em geral
