Saúde Emocional
Efeitos do descanso na saúde mental
O corpo e a mente estão sempre influenciando um ao outro. Sendo assim, o descanso físico através do sono e do relaxamento faz você ficar mais responsável e bem humorado, o que leva a uma série de coisas boas para a mente, como evitar o burnout, ser mais produtivo, e ter um aumento no bem-estar.
Agora, você vai ver em detalhes no que consiste cada uma dessas vantagens, e como acontece.
Aumento no bem-estar
O descanso aumenta seu bem-estar porque faz você se sentir mais disposto, calmo, animado e feliz. Assim, você realiza suas tarefas com muito mais facilidade, eficiência e rapidez.
Maior produtividade
Com relação à produtividade, não se iluda achando que quanto mais você trabalhar sem descansar, mais você produz. Muito pelo contrário!
Quando você trabalha ou estuda sem descansar, você se desgasta, e isso faz com que sua capacidade cognitiva diminua. Como consequência, seu raciocínio lógico e sua criatividade diminuem muito.
E sendo assim, você corre o risco de se frustrar com os resultados. Então, o descanso leva a uma maior produtividade, porque você preserva suas capacidades cognitivas. Já está vendo que vale a pena descansar?
como relaxar a mente
Como relaxar a mente evita o burnout
Primeiro, vamos esclarecer o que é burnout.
Burnout é um tipo de mal-estar patológico, que inclui sintomas como falta de energia e extremo cansaço mental, causados pelo excesso de trabalho e estresse.
Porém, ao relaxar a mente, você não se sente preso no trabalho ou nas obrigações, porque você se afasta mentalmente ou fisicamente. Além disso, você diminui o estresse, evita a irritabilidade, revitaliza as energias, e volta a trabalhar ou estudar como uma nova pessoa!
Agora que você já viu as vantagens de relaxar a mente, chegou o momento de vermos o que é descanso ativo e o que é descanso passivo.
Descanso ativo x descanso passivo
O descanso ativo acontece quando você precisa realizar alguma atividade que envolva um certo esforço e habilidade, para que você possa se distrair.
São aquelas atividades que dão uma certa preguiça no início, mas que com o tempo você se acostuma e se sente compensado. Por exemplo, ler, meditar, tocar um instrumento, desenhar, caminhar, andar de bicicleta, ou fazer qualquer outra atividade aeróbica.
Por outro lado, no descanso passivo, você permanece na sua zona de conforto, e o prazer é imediato. Isso envolve atividades como tirar um cochilo, assistir a filmes, séries e vídeos, checar as redes sociais, e comer o que você gosta.
E é importante mencionar que no dia a dia os dois tipos de descanso são importantes.
Agora chegou o momento de você conhecer as dicas para relaxar a mente. Preparado?
8 dicas de como relaxar a mente
Seguem as 8 dicas que envolvem aspectos teóricos, práticos, e até alimentares! Já pensou?
Para que você possa relaxar a mente de uma forma íntegra, é importante realizar atividades práticas e teóricas, de uma maneira organizada. Vamos ver todas essas técnicas de relaxamento agora!
mulher lendo um livro como técnica para relaxar a mente
1. Leia
Você sabia que quando você lê, na verdade, está fazendo uma meditação focada? Isso significa que a leitura é um relaxamento perfeito, pois mantém você concentrado em um conteúdo que não está ligado às obrigações do ambiente externo.
Além disso, na leitura, você aprende coisas novas, e treina a imaginação e a construção do raciocínio, o que é ótimo para a cognição! Além do mais, você ganha tudo isso de um jeito fácil e leve, porque está lendo algo de que gosta.
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2. Faça exercício físico
O exercício físico causa a liberação dos hormônios endorfina e dopamina. A endorfina faz você se sentir mais leve, relaxado e aliviado, além de levar a um bem-estar geral. E a dopamina leva à sensação de prazer, positividade e esperança.
Então, vimos como a prática da atividade física ajuda a acalmar a mente. Mas, ainda precisamos falar sobre a internet e as telas.
3. Desconecte de telas e internet
O acesso a telas e à internet é muito fácil. Além disso, são sedutoras e causadoras de recompensas imediatas. Por isso, você precisa tomar cuidado!
Apesar de as telas e a internet desconectarem você da correria, dependendo do momento ou tempo de uso, você acaba caindo no automático e fugindo do contato consigo mesmo, e esse contato é muito importante para você poder relaxar.
Por isso, escolha momentos na rotina para deixar de lado telas e internet e relaxe.
4. Tenha um momento na rotina para relaxar
Esse momento não precisa ser só no fim do dia, mas deve acontecer pelo menos entre as atividades de trabalho ou de estudo. O importante é você fixar esse momento, pois assim você evita a sensação de fuga das obrigações ou autocobrança.
E meditar também pode ser uma das atividades que fazem você relaxar. Veja como.
5. Medite
A meditação é uma excelente ferramenta para lidar com o estresse e a ansiedade, pois diminui a pressão do sangue e o cortisol, hormônio que causa estresse, pois ele tem a função de alertar sobre riscos iminentes. Além disso, a meditação traz equilíbrio mental e paz interna.
comidas saudáveis ajudam a relaxar a mente
6. Cuide da sua alimentação
A alimentação saudável tem um impacto direto no bom humor. Mas como isso acontece? Primeiro, alimentos como abacate ou chocolate amargo levam à sensação de bem-estar.
Além disso, ervilhas, lentilhas, grão-de-bico, amêndoas, castanhas, nozes, alface, chá de camomila, banana e maracujá causam efeito relaxante. Sendo assim, esses alimentos melhoram a qualidade do sono.
Alimentos como frutas cítricas ajudam a diminuir a irritabilidade. Olha quantas opções de alimentos para se acalmar, não é verdade?
Talvez agora você fique surpreso com o próximo tema, que é sobre esquecer o trabalho. Sim, é isso mesmo que você leu.
7. Esqueça do trabalho
Esquecer o trabalho todo dia por tempos limitados é o que você precisa. Lembre-se! Você sempre terá obrigações, tarefas difíceis, e imprevistos.
Não coloque como condição concluir tudo isso para poder relaxar. Você precisa relaxar justamente no meio das turbulências, porque é isso que vai dar para você as forças para vencê-las.
Ou seja, faça pausas quando se sentir que sua mente está cansada. E, quando acabar o expediente/estudos, esqueça tudo isso e vá fazer algo para relaxar!
E isso também pode ser feito com quem você ama. Veja.
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8. Passe tempo com quem você ama
Passar tempo com quem você ama é qualidade de vida. Além disso, quem é próximo de você sempre pode dar um conselho construtivo, para enfrentar as dificuldades, e assim você vai se sentir melhor.
Ao compartilhar, você alivia a ansiedade interna, porque não fica centrado em você. Ao invés disso, você fica aberto para ouvir coisas que nem imaginava. Então, não deixe que o trabalho impeça você de ver quem você ama. Estas pessoas estão aqui para ajudar você.
Como relaxar a mente melhora a produtividade
Relaxar a mente, não só preserva a produtividade, como vimos antes, mas também faz você ser mais produtivo. Pois o descanso melhora a ativação da sua memória e da concentração, além de aumentar sua energia, que dá mais criatividade.
Sendo assim, você consegue pensar com facilidade e clareza, estruturar melhor suas tarefas e interiorizar ou assimilar os conteúdos estudados com mais facilidade.
Então, se você for apresentar um trabalho, participar de uma reunião, ou fazer uma prova, você vai se expressar melhor e ter mais coerência. Assim, você vai se sentir mais confiante e se cobrar menos. Percebe como o relaxamento leva a essas características positivas?
Como relaxar a mente antes de dormir
Relaxar a mente antes de dormir é o melhor preparo para o dia seguinte, pois induz a um sono de qualidade. Segue nossa rotina de atividades que estimulam o sono.
Higiene do sono
A higiene do sono envolve alguns cuidados. Primeiro, quatro horas antes de dormir não beba substâncias estimulantes como cafeína e álcool. E meia hora antes de dormir, use somente luzes fracas e nada de luzes brancas! Além disso, diga adeus às telas. Quando estiver deitado, faça uma meditação guiada ou leia.
